De nye moduler

Min talje om et år!

I dag er jeg startet på det reviderede modul 1. Jeg har valgt en kombinationsløsning over tre dage med kombinationen af ingen sukker/sødestof, 3 liter vand over tre dage samt vejrtrækningsøvelser de dage, hvor jeg ikke motionerer.

Indtil videre er det gået forrygende. Imorges foretog jeg min ind-vejning og igår aftes oprettede jeg et regneark, hvor jeg inddaterer mit forløb og tegner kurver over vægttab m.v. Da vægttab alene ikke er et præcist indikator for fedttab, er det også min plan at foretage nogle mål af arme, bryst, talje, hofte og lår – jeg skal dog lige have fundet mit målebånd først! Hjem at lede!

Indtil videre er det gået ligeså forbløffende let med hensyn til at holde mig fra sukker som sidste gang. Hvorfor mon det var så svært, mens jeg var igang med resten af modulerne? Der var det næsten umuligt for mig. Måske er det det faste holdepunkt, der er i lydfilerne/videoerne. Jeg tror, jeg har brug for den motivation.
Jeg er overbevist om, at Henriks niveau-kort kan hjælpe mig på den front. Muligvis vil det være en motivation for mig, at tage dem frem fra tid til anden og reflektere over det aktive modul.

Det var lige en hurtig status-opdatering herfra. Jeg vender tilbage, når jeg har noget nyt at berette.

Tilbage på nogenlunde almindelig kost

I dag kunne jeg igen spise almindelig mad, og har i den anledning påbegyndt kuren igen.

Jeg kan stadig ikke motionere pga. syningerne i munden (det gør stadig en smule ondt, når jeg går), og jeg har hungret efter mad efter at have spist flydende junkfood i adskillige dage, så mine portioner har ikke ligefrem været små men udover det er det gået ok.
Jeg tillod mig at drikke 1½ glas vin til aftensmaden (vi grillede bøffer på altanen) som en fejring af, at jeg ikke længere er på penicillin – det er naturligvis strengt forbudt på kuren, men en enkelt svupser syntes jeg kunne tillades.

Imorgen starter jeg så igen for alvor (i dag har været semi-alvor) – og med portioner af almindelig størrelse!

Skånemad og sukkerchok

Jeg er i dag hamster på godt og ondt – miniature mund og kæmpe kindpose. Det gør ondt at spise, og mine tænder i overmunden mødes ikke med mine tænder i undermunden på grund af hævelsen, så det er meget svært at spise andet end yoghurt og mousse, når jeg ikke kan tygge. Jeg har drukket rigeligt med proteinshakes, da jeg vil være sikker på, at min krop har tilstrækkelige midler til hurtigt at få opbygget lidt knogle og tandkød, der skal udfylde krateret i min mund.

Mit fødevare indtag i dag:

kl. 09:00   Lille letmælks yoghurt med hindbær
kl. 09:00   Proteinshake af minimælk
kl. 10:00   Vanillemousse
kl. 11:00   Blended vandmelon med proteinpulver
kl. 13:00   Avocado
kl. 16:00   Chokoladebudding
kl. 16:00   Proteinshake af minimælk
kl. 20:00   Skefuld risengrød
kl. 20:00   To glas pærecider

Iøvrigt har jeg suppleret med vand i løbet af dagen, men langt fra op til de 2 liter.

Som I kan se er der ikke meget naturlig slankekur over dagens program, men tilgengæld har fødeindtaget været ret begrænset. Min krop har brug for det bedste brændstof til at hele, og det er bestemt ikke, hvad jeg har budt den i dag, så jeg vil forsøge at være lidt mere i hærdig imorgen. Jeg har klart fået det bedre i løbet af dagen (bortset fra at hævelsen er gået amok!), så jeg vil helt sikkert have lidt mere energi til at sætte noget lidt sundere sammen til imorgen.

At give den en tand ekstra med slankekuren

I dag var dagen, hvor jeg fik fjernet den ene af mine visdomstænder og nu er på flydende/blød kost i nogen tid. Forhåbentlig er det noget, der gør underværker for kuren – blended frugt og proteinshakes kan jo stadig nydes.

Operationen betyder imidlertid, at jeg ikke har kunne lave mine vejrtrækninger eller dyrke motion, da jeg gøre noget, der kan få , at såret begynder at bløde. Det er selvfølgelige minusser – det andet minus er, at chokolade mousse smager fantastisk godt, når man er lidt sløj… I dag kan jeg dog forsvare at løslade min indre sukkergris, da indgrebet fandt sted klokken 16:00, for så har jeg har ikke kunne spise aftensmad – imidlertid har jeg indtaget to stk. chokolademousse, hvilket ikke ligefrem er slankemad, men ok når de kaloriemæssigt erstatter aftensmaden.

Og det gik ellers lige så godt…

De sidste par dage har jeg virkelig gjort mig umage med at følge kuren, og jeg syntes egentlig, at det gik meget godt. Indtil for lidt siden…

Henrik har launchet sin nye videoblog, og nu hvor jeg igen har et fast holdepunkt til at minde mig om, hvad det er, jeg burde foretage mig, går jeg igen helhjertet ind for sagen. Det betyder, at jeg igen var inde på www.madital.dk for at registrere kost og motion – og skræmmende var det! Jeg synes virkelig, at jeg har gjort mig umage i dag (har kun syndet med et bolsche og to småkager), men alligevel er det lykkedes mig at indtage mine 1400 kcal – og klokken er kun 16:00! Damn!

Må vist planlægge lidt bedre i morgen…

Tavsheden brydes

Jeg har i de sidste mange uger ikke været aktiv herinde, hvilket også tydeligt afspejles i tallet på vægten, der i dag var ligeså højt, som da jeg begyndte kuren. Jeg har haft mistet en del af min motivation, og så har jeg haft meget svært ved at holde mig i skindet. De sidste tre uger har jeg tilbragt på hotel: Først på ferie, dernæst kursus og møder. Lad mig blot sige, at det ikke har været let at være på kur, når der i pauserne serveres kage (og ingen frugt). Jeg har aldrig kunnet det med at spise lidt slik/kage, så kage i pauserne har medført dessert og kage også efter frokosten og efter aftensmaden. Øv, øv!

I dag er jeg parat til at starte igen. Jeg fik to chokoladekiks her til eftermiddag, men det er indtil nu min eneste afvigelse fra programmet bortset fra at frugt/grønt ikke er faldet på slag. Jeg har planer om at motionen kommer til at foregå som høje knæløft foran fjernsynet her om lidt… Nu skal jeg altså smide de kilo!

Om citrusfrugtens udryddelse

Appelsiner - elsket eller hadet?

 

Indtil videre på Narutlig Slankekur har jeg ikke oplevet noget vægttab, hvilket i sig selv er lidt ærgeligt, men langt fra nedslående, for i stedet har jeg oplevet noget andet. I weekende fik jeg nemlig en vidunderlig overraskelse, som er grunden til, at jeg stadig holder ved – kun med nød og næppe, men alligevel forsøger jeg at gøre mit bedste. Før jeg fortæller om den glædelige begivenhed, vil jeg først dele en anden lille historie med jer:

Ser man bort fra rædselskabinettet (bikini-billeder fra Filippinerne, januar 2008) var den virkelige årsag til, at jeg påbegyndte denne kur, den afsky over mig selv, der opstod, da jeg opdagede, at appelsinhuden på bagsiden mine lår havde besluttet at udvide sit domicil til også at omfatte forsiden af lårene, mine baller og det nederste af hofterne. Dén dag var en af de mest deprimerende længe.

På grund af mit generelle had til mine lårbasser, er det sjældent, at jeg gider at beskæftige mig nævneværdigt med dem (andet end at forsøge at finde bukser og nederdele, der camouflerer dem bedst muligt!). Så vidt det er muligt undgår jeg at se på dem, og min påklædning lader aldrig så meget som et lille stykke stritte frem under stoffet – normalt, skal jeg sige, for i weekenden tilbragte jeg lidt tid på terrassen iført en nederdel til lige under knæet. Jeg sad med benene oppe og læste, da jeg pludselig syntes, at det blev lidt køligt på min ene side. Jeg kiggede ned på min arm og mit lår, for at konstatere, om der var kommet skygge. 

Jeg kan faktisk ikke længere huske, om der var gået en sky for solen, for min opmærksomhed blev fanget af noget helt andet: Min nederdel var krøbet op til lige over knæet, og blotlagt for mit åsyn var derfor det nederste stykke af mit lår trykket godt ned mod solsengen… Og hov! Der var ikke noget appelsinhud!

Denne opdagelse blev naturligvis genstand for en nærmere undersøgelse. Efter et nærstudium – først siddende og dernæst stående foran spejlet – kunne jeg konstatere, at appelsinhuden igen har begrænset sig til bagsiden af mine lår – og den er tilsyneladende blevet genert, for der er efterhånden ikke meget at se til den.

Yay! Jeg har fået mine glatte lår tilbage! Det har bestemt været alle anstrengelserne værd!

Har minipadden fået sin rygrad tilbage?

Kort om i går: Cheferne gav chokolade på arbejdet = modul 1, dag 2 blev ikke til så meget. Bortset fra vejrtrækningerne, gik det fint med resten af kuren.

Piben har fået en hel anden lyd i dag: Jeg har virkelig været standhaftig. Når modul 1 køres parallelt med modul 4, får det dog den kedelige konsekvens, at jeg ikke helt kan undgå kunstige sødemidler, for mit nuværende proteinpulver indeholder en smule, og jeg har ikke lyst til at droppe pulveret på grund af modul 1.

Ser man bort fra den lille smule sødestof, som mit proteinpulver i dag har tilført min krop, er jeg så småt begyndt at blive afsødet. Jeg har holdt mig fra slik og kage, selvom der ellers har været rig lejlighed til at indtage begge. Det er ikke helt så let som sidste gang, jeg gjorde forsøget. Forklaringen skal formentlig findes i motivationen, der er noget mindre her i april end i marts, hvor jeg påbegyndte projektet.

Jeg er begyndt at få sat mine vejrtrækninger mere i system end tidligere, og det gør dem noget lettere at huske. Jeg er ikke nået ret langt med at udtænke det perfekte system, så de skrider stadig en smule i forhold til planen morgen/frokost/aften. De vejrtrækninger, jeg udfører, ligger mere placeret tidsmæssigt i retning af frokost/aften/aften. Jeg tror på, at det essentielle er, at jeg husker dem, så indtil videre er jeg ikke bekymret – og det er ikke det første, jeg vil forsøge at stramme op på.

Det går nemt med at huske mine kosttilskud, proteiner og med at spise min frugt og grønt. De ting er efterhånden fuldstændig integreret i min hverdag, og er ikke længere noget, jeg skal tænke over. Det kan misse indimellem med frugten, hvis jeg er til møde eller skal ud. Jeg ved, at jeg til de situationer burde lave en lille “nødberedskabspakke” at tage med, men eftersom frugt og grønt er noget, jeg ikke bevidst skænker mange tanker, glemmer jeg det for det meste. Der er plads til opstramning her.

Motionen er ligeledes fuldt integreret på hverdage – bemærk hverdage! Når jeg kommer hjem fra arbejde, trækker jeg fluks i træningstøjet og springer ud af døren for at gå/løbe en tur. Selv de dage, hvor jeg har planer, får jeg sneget motionen ind – f.eks. i frokostpauser, en omvej fra stationen eller lignende. Værre er det imidlertid i weekenderne…
Der er altid tryk på i mine weekender: Der skal lades op til resten af ugen (soves længe), der skal gøres rent, vaskes tøj, ryddes op, købes ind, evt. forberedes mad til fryseren, så der er noget hurtigt at spise i de hektiske dage resten af ugen og så ville det da være rart med bare en time eller to i solen på altanen. På hverdage ville jeg sætte tempoet op og skære ned på fornøjelserne – sove lidt kortere eller stene lidt mindre. Af en eller anden grund kan jeg bare ikke få mig selv til det i weekenderne. Der er klart rum til forbedring!

Hvad, det går rigtig skidt med, er at overholde mine udregnede kalorier og at spise langsomt. Jeg regner med at skulle indtage 1400 kcal om dagen, hvilket inkl. proteinpulver, frugt osv. efterlader mig med ca. 4-600 kcal til brug ved aftensmaden. Næsten ligegyldig hvilken som helst ret vil bringe mig op på dette niveau – og over – ved blot en enkelt portion, og jeg har virkelig svært ved at sige nej til anden portion. Mit problem vil muligvis delvist blive løst, hvis jeg lærer mig at spise langsommere… meeen… det har vist længere udsigter.
Indtil videre har det ikke været et problem, idet jeg ahr skruet kraftigt op for motionen. Jeg har dog ikke kunne se noget udsving på vægten (men jeg har måske fået lidt fastere lår!), og det skyldes helt sikkert mine store portioner.

Jeg er fast besluttet på at gennemkøre alle modulerne igen (uden selvfølgelig at glemme det, jeg allerede har lært), så i dag er modul 1, dag 2, og jeg holder programmet – også reste af dagen.

Min anden åbenbaring

I går, 20. april 2009

Jeg er nu begyndt at lytte til alle modulerne igen, og også anden gang har det været lærerigt. Blandt andet har jeg måttet sande, at min nuværende adfærd er én stor overspringshandling. På grund af alle mine andre projekter, er jeg i gang med at udsætte mit vægttab, til jeg kan blive fokuseret og engageret. Til jeg kun har dét ene at hellige mig… Og nej, selvfølgelig er det noget pjat! Der vil jo aldrig nogensinde være så meget som en enkelt uge af mit liv, hvor der er ikke er projekter og andet godt at give sig til. Jeg kan derfor ligeså godt lade være med at udsætte det yderligere!

status

Dagens ekstraopgave:  Modul 1, dag 1. Jeg har holdt min – nu daglige – udgave af en miniature-fest. Således har jeg med fuldt overlæg spist to minibites (studentersnitter) – og nydt dem. Plus at jeg efter aftensmaden indtog både chokoladekiks og påskeæg. Jeg har også sendt ukærlige tanker til den chokolade-skildpadde, jeg spiste under min første fest for ca 1½ måned siden.

Drikke: Jeg har drukket ca. 2 liter vand, ½ kop kaffe

Mad: Sundt og moderat bortset fra de to minibites og andet chokolade.

Tempo: Så som så. Har ikke slugt maden, men har heller ikke gjort mig umage med at spise langsomt.

Frugt/grønt: Har spist frugt/grønt ca. hver 2½ time.

Kosttilskud: Vitaminpille, ALA/alcar samt Udo’s Choice.

Protein: Proteinshake til morgenmad, en proteinshake inden aften. Fiskefrikadeller til frokost, kylling til aften.

Fibre: OK. Masser af grønt og 1½ skive brød.

Vejrtrækninger: Har mirakuløst husket dem til tiden i dag.

Motion:  Den sædvanlige tur til/fra stationen (50 minutter).

Fornemmelse: Motivationen er stadig ikke helt i top, men det kommer, det kommet. Og så bliver jeg forhåbentlig også i tip/top-stand

Et skridt frem og to tilbage…

Hmmm… Jeg har haft virkelig, virkelig travlt på det seneste. På mit arbejde har jeg haft en del at se til plus det faktum, at jeg er en del af et efteruddannelsesprogram, som kommer til at kræve en del af min tid i de kommende uger i form af netværksmøder og individuel coaching. Hjemme er vi ved at rydde op i gemmerne, så der måske engang kan blive ryddet et rum til børneværelse, og vi gør rent som en gal, da der lader til at blive beskidt hele tiden. De få timer i døgnet, der er tilbage til andre ting, er gået med at nyde det dejlige vejr. I hverdagene får jeg nydt vejret ved at løbe/gå i 60 minutter (det får jeg stadig gjort, og nyder det), men weekenderne er gået med at slappe af på altanen med kæresten. Når vi begge er hjemme, får jeg sædvanligvis ikke løbet min tur. Med andre ord er min kur lidt gået fløjten…

En lille opsummering lyder som følger:

• Jeg løber/går 60 minutter 5-6 dage om ugen.
• Jeg spiser mine kosttilskud dagligt.
• Jeg husker mine vejrtrækninger det meste af tiden.
• Jeg får mine proteiner.
• Jeg får ca. 2 liter vand om dagen (men drikker også andet…)
• Jeg spiser frugt/grønt, men husker det ikke helt hver 2½ time.
• Jeg får mine fibre det meste af tiden.
• MEN JEG SPISER SLIK OG DRIKKER VIN OG SODAVAND…
• OG JEG SPISER FOR STORE PORTIONER OG SLUGER MADEN…

Det er slet, slet ikke godt. Vægten er dog hverken gået op eller ned, men selvom det derfor ikke kan siges at være gået skidt, er det bestemt heller ikke gået godt, for jeg er meget langt fra mit succes-kriterium.

Mit problem for tiden er, at jeg har svært ved for alvor at engagere mig i kuren, når der foregår så mange andre ting i mit liv. Jeg har svært ved at holde mig selv til ilden. Jeg håber på at finde modet igen til at fortsætte, for jeg kan mærke en forandring – der er en langt større frekvens af dårlige fornemmelser på de dage, hvor jeg har syndet…